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优德娱乐场w88官方体重减轻,肚子上还有肉怎么办?【健身打卡150】

2018年2月23日 - 优德娱乐场w88官方

今天是爱健身(:love-fitness)推送的第150次健身打卡。在分享打卡内容前,先来回答后台健身朋友们的留言,关于“体重减轻,肚子还有肉怎么办”的问题。 首先,要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位脂肪堆积的快一点多一点,有的部位脂肪堆积的慢一点少一点。 一般男性腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,然后才是四肢。因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。 所以,当你身体其它部位都瘦了,以及体重轻了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。 在这里建议增加力量训练,特别是增加大肌肉群的训练,比如增加腿部肌群的力量训练,可以让身体消耗更多的热量,达到更好的减脂效果。 接下来今天的打卡内容就是针对腿部训练,一种是健身房腿部训练,还有一种是徒手腿部训练。 一、健身房腿部训练 推荐大D哥的4个腿部练习动作。腿部训练结束后,可以根据自身体脂情况,决定是否再进行20分钟以上的有氧运动。练习动作如下: 动作1 坐姿举腿 4组*8-12RM动作2 杠铃深蹲 4组*6-12RM动作3 杠铃直腿硬拉 4组*8-12RM动作4 器械腿举 4组*6-12RM二、徒手腿部训练 有5个动作组成,请根据自身练习水平将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作做标准。练习前,记得做好充分的准备活动。动作1 波比跳 10次 动作2 深蹲跳 10次动作3 徒手深蹲 10次动作4 箭步跳 左右各10次动作5 箭步蹲 左右各10次以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。-the end,好就赞一下-投稿/合作联系qq:42549677

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