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优德娱乐场w88官方瘦小腿最快的1组动作,一个月后变化惊人【打卡180】

2018年2月23日 - 优德娱乐场w88官方

今天是瑜伽微社区(:yujiaweishequ)推送的第180次瑜伽体式打卡,学习内容为《从下犬到前屈》,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边6篇文章给你们做参考。 1.呼吸与体式的配合 2.如何更科学的习练瑜伽 3.如何正确编排体式 4.热身体式-拜日式 5.正确认识身体结构 6.三脉七轮点击上方打卡按钮设置 每天第一时间收看“视频课程” 这节课我们分享来自赵晓琴老师讲解的《从下犬到前屈》视频来源:晓琴瑜伽微课堂 讲师:赵晓琴 课后作业 来源:瑜伽导师营(yoga-room) 1.下犬式→斜板式→侧板式从下犬式开始,往前肩膀来到手腕上方,身体一条直线,斜板式 身体转向右侧,右手撑地,左手向上延展,双脚重叠,保持5次呼吸 回到斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,然后换边 重复3-5次 2.下犬式→登山式→手臂支撑→弓步→斜板→侧板从下犬式开始,弯曲右膝盖向前找鼻尖,重复,找右大臂外侧,左大臂外侧 然后右膝盖放在右大臂后侧,脚离地,左腿向上伸直 往前来到高位弓步,保持5次呼吸 回到斜板式,侧板式保持5次呼吸 换边重复 3.船式系列坐立,稍微弯曲膝盖,双手在后方撑地 然后来到船式,可以弯曲膝盖,保持5次呼吸 接着往后下落,上背部和腿不着地,来到半船式,保持5次呼吸 接着再次回到船式,这次往后落时,腿向左侧,身体向右侧,做个轻微的扭转 然后回到船式,反方向扭转 双脚踩地来到站立前屈,直立起身 4.站立前屈→斜板式→侧板式→下犬式→仰卧抱膝从站立开始,往前折叠 双腿向后来到斜板式,保持5次呼吸 来到一半的侧板式,保持5次呼吸 屈肘四柱,上犬,下犬,躺下来,仰卧抱膝,保持5次呼吸 5.蹬山式这次做登山式的时候,上方的腿弯曲,向外打开,然后向前分别找鼻尖,左大臂、后大臂后侧 来到高位弓步,斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,换边 6.肘板支撑→手肘倒立从下犬式开始,来到海豚式,保持5次呼吸 接着向前来到肘板支撑,保持5次呼吸 最后从海豚式开始,向上来到肘倒立,保持5次呼吸 在婴儿式放松1分钟 7.下犬式→斜板式→侧板式→弓式从下犬式开始,向前来到斜板式 侧板式,保持5次呼吸 屈肘四柱,弓式,保持5次呼吸 换边重复,最后来到婴儿式放松 8.束角式→桥式→轮式→ 仰卧扭转从站立开始,前屈折叠 往后坐下来,双脚相对,膝盖下沉,身体往前折叠,保持5次呼吸 躺下来,抱住膝盖 双脚踩地,臀部抬高,胸腔找下巴,保持5次呼吸 接着双手撑地,来到轮式,保持5次呼吸 躺下来,弯曲膝盖,膝盖向左侧着地,肩膀压地,保持1分钟,换边重复 9.简易坐冥想→挺尸式简易坐,双手上举合十,落于胸前,双手放在膝盖上,冥想5分钟 躺下来,双脚打开,双手打开掌心朝上,保持10分钟 最后 , 很多人问我”我们要怎么参加打卡活动呢?” 1.搜索”瑜伽微社区”,我们的ID是yujiaweishequ ,后即可参加啦 2.我们天推送一条打卡体式或者感悟,超级详细超级详细!一起加入我们吧!声明:本文整理自网络,其中,视频来源晓琴瑜伽微课堂,课后作业配图来源网络,版权归原作者所有,若有侵权请联系删除今天,你打卡了吗? 离300天还有120天!

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